​完全個室パーソナルジム

​MELON

あなたにとって理想のダイエットペースの決め方

1.体重の3%

まず1ヶ月で自分の体重の3%を落とすのを目標にしてみましょう。どんなに多くても5%にしときましょう!5%以上だと筋肉が減って体重が落ちてる可能性があります。

2.計算例

仮に体重が60kgの人の場合だと、60 × 3% = 1.8で1ヶ月で1.8kg体重を落とすのが目標になります。たったの1.8!?と思う方もいるかもしれませんが、無理のない順調なダイエットペースです😊

3.ゆるく頑張ろう

他のブログ記事でも伝えてますが、ダイエットは頑張りすぎなくて大丈夫です😊短期間で-10kgなど無理な目標に設定すると、無理な食事制限や、運動が必須になってきます……気合と根性で数か月はできても精神的に辛くなり続けるのが難しくなります….あなたができるダイエットペースでゆるく頑張っていきましょう😊

RECENT POSTS

食欲をコントロールするには生活習慣を見直そう

「知らなかった!お腹の脂肪を落とすための意外な食材3選」

食欲コントロールダイエットって何?

糖質制限は何故1食20gなのか?

ヘム鉄と非ヘム鉄の違いと鉄分を多く含む食品について

体の必須ミネラル鉄分