1.アンダーカロリーの状態をつくる
食べる時間帯よりは、自分がどれだけカロリーを摂取しているかの方が重要。1日の中で摂取カロリーよりも、消費カロリーの方が多い状態であれば体脂肪は落ちていきます。
2.2時間前には食べ終わるようにする
食べたあとすぐ寝てしまうと、内蔵の機能が低下するのでうまく消化、吸収ができません。脂っこい物はできるだけ避けて食事は、寝る2時間まえには食べ終わるようにしましょう。大体腹八分目くらいであれば、1時間～1時間半くらいで消化されます。
3.日中よく動いておく
目安としては30分～1時間くらい動いてほしく、理想は筋トレをしてほしいですが、いきなり運動するのは難しいと感じる方は、座っている時間を極力短くなるように、立っている、動いている時間を少しでも増やせるようにしてみましょう。