1.量よりもバランスが大切
満足感の基本は栄養バランスです。いくら量的にたっぷりと食べていても、糖質、脂質ばっかりなどのバランスの悪い食事内容では満足感を得られないため、またすぐ何かを食べたくなります。
2.ゆっくり時間をかけて食べてみる
どんな食事であっても、流し込むように食べ終えてしまっては満足感は得られません。忙しい人が多いと思いますが、どの時間帯でもいいので1日1回はゆっくりと時間をかけて味わう食事をしてみましょう。時間をかけて食べると満腹感が生じて食べ過ぎを防げます。
3.いつも一人で食べない
食事内容も大事ですが食べる環境も満足感には大切です。楽しい仲間と一緒に食事をする機会をつくってみましょう。満足した食事を思い返してみると、気の合う誰かと食事をしてた場合が多いはずです。