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生理前に食欲が増える方に試してほしいこと

徳島県の「姿勢改善&ダイエット」専門パーソナルジムMELONのブログをお読み頂き、誠にありがとうございます!

今回は「生理前に食欲が増える方に試してほしいこと」についてご紹介します!

1.摂取カロリーを増やす

生理前はお腹が空いているのであれば、食事の量を増やしてOKです!生理前に太る感覚がある場合は、脂肪ではなく、むくみで体に水分がためこまれて体重が増えているだけですので安心してください。

2.セロトニンを増やす生活を心がける

生理前はセロトニンの分泌が少なくなり、元々働きが弱い人はさらに弱くなってしまいます。セロトニンを活性化させる、増やすには、朝に太陽の光をあびる、食事で炭水化物とタンパク質をしっかり食べるのを意識しましょう!鉄分不足も考えられますが別の記事で詳しく解説します!

3.睡眠の環境を整える

夜にスマホやテレビを見る時間を少なくしたり、それが難しい場合は、ブルーライトをカットしましょう!普段シャワーだけであればゆっくりお風呂に浸かるのもオススメです!他にもハーブティーを飲む、アロマを取り入れるなど、できそうな工夫を取り入れてみましょう!眠りが深くなるとホルモンバランスが乱れにくくなります。

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