徳島県の「姿勢改善＆ダイエット」専門パーソナルジムMELONのブログをお読み頂き、誠にありがとうございます!
今回は「生理前に食欲が増す方に試してほしいこと」についてご紹介します!
1.エネルギーの摂取量を10%増やす
生理前にお腹が空いているのであれば、食事の量を増やしましょう!生理前に太る感覚がある場合でも、脂肪ではなく、むくみで水分がためこまれて体重が増えているだけです。
2.セロトニンを増やす生活を心がける
生理前はセロトニンの分泌が少なくなります。元々働きが弱い人はさらに弱くなってしまいます。セロトニンを活性化させたり、増やす場合は、朝に太陽の光をあびる、食事で炭水化物とタンパク質をしっかり食べるのを意識しましょう。
3.睡眠の環境を整える
夜にスマホ、テレべを見る時間を少なくしてみましょう!それば難しい場合は、ブルーライトをカットしましょう。普段シャワーだけであれば、ゆっくりお風呂につかる、ハーブティーを飲む、アロマを取り入れるなど。できそうな工夫を取り入れてみてください!眠りが深くなるとホルモンバランスが乱れにくくなります。