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体の必須ミネラル鉄分

徳島県の「姿勢改善&ダイエット」専門パーソナルジムMELONのブログをお読み頂き、誠にありがとうございます!

今回は「体の必須ミネラル鉄分」についてご紹介します!

1.鉄分とは?

鉄分は人体に必要なミネラルの一種です。酸素と二酸化炭素を運搬する、ヘモグロビンの構成成分として赤血球に多く存在する栄養素です!

2.1日の推奨摂取量は?

1日の鉄分の目安摂取量は、成人男性なら7.0~7.5mg!成人女性なら、月経ありの人で10.5~11.0mg!月経なしの人で6.0~6.5mgとなっています!

3.5人に1人は貧血

日本人女性のうち、月経のある女性の5人に1人は貧血と言われています。女性に特に多いのが、鉄分不足によって起こる、鉄欠乏性貧血です。主な原因は月経で、生理のたびに毎月約30mgもの鉄分が失われています。

4.鉄欠乏性貧血

鉄分が不足すると、赤血球の中のヘモグロビンが減って、赤血球の数が減るため酸素の供給が十分にできない状態になります。集中力の低下や、頭痛、食欲不振などの症状があります。

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