あなたにとって理想のダイエットペースの決め方
1.体重の3% まず1ヶ月で自分の体重の3%を落とすのを目標にしてみましょう。どんなに多くても5%にしときましょう!5%以上だと筋肉が減って体重が落ちてる可能性があります。 2.計算例 仮に体重が60kgの人の場合だと、 […]
縄跳びはダイエットに効果的？
1.エネルギー消費量が多い 縄跳びは有酸素運動の中でもエネルギー消費量が多いです。ウォーキングやジョギングよりも高い脂肪燃焼効果が期待できます。縄跳びを毎日続ける事で、心肺機能の向上、持久力の強化が期待できます。 2.や […]
ダイエットが継続できない原因と対策
1.頑張りすぎ 頑張りすぎている時点で継続するのは難しいです。ダイエットは特定の目標があるのも大事ですが、健康を獲得するために一生付き合うものと考えましょう。継続するのをまず目標にし、今のあなたができる努力からはじめまし […]
ダイエットが続かない人に考えてほしいこと
1.続けられるダイエットは必ずある ダイエットは継続する事が成功の鍵です!!続けられず挫折してしまうのは自分のせいではなく、ダイエットの選択を間違っているだけです。今から正解の道を歩んでいけば必ずダイエットは継続できます […]
ダイエットを辞めたくなった時の対処法
1.明日は好きな物を食べる 食欲は我慢すればするほど跳ね上がります。ストレス社会で生きている人ほど、食欲を抑えるのが難しくなってきます。ストレスからドカ食いをしてしまうよりは細かく適度に満足するほうがマシです。いつも我慢 […]
ビタミンを摂取するメリット
1.ビタミンB群 ビタミンB1は糖質の代謝、ビタミンB2は脂質の代謝、ビタミンB6はタンパク質の代謝をサポートします。ビタミンB群が不足すると、結果的に中性脂肪が蓄えられやすかったり、筋肉がつきにくいなどの可能性もありま […]
フルーツを食べる時の注意点
1.加工されたフルーツは避ける ドライフルーツやジャム、缶詰などの加工品には砂糖やブドウ糖が添加されています。フルーツをそのまま食べるよりも多くのカロリーを摂取してしまいます。加熱によってビタミンCが減少しているのもデメ […]
ダイエット中に食べたいフルーツ
1.キウイ ビタミンCとビタミンE、食物繊維が豊富に含まれているためダイエット中にオススメです。さっぱりした味わいで食欲がない時でも食べやすく、ナイフで簡単にカットできてすぐに食べられることもメリットです。 2.いちご […]
ダイエット中にオススメに発酵食品
1.納豆 脂質代謝を助けるビタミンB2とカルシウムを骨に吸着させるビタミンK2が豊富です!ビタミンB2はなんと煮豆の約6倍もあります。血液さらさら効果のあるナットウキナーゼが得られ、食物繊維も多く含まれていますので整腸作 […]
筋トレを習慣にするオススメの方法
1.メリットに目を向ける 筋トレは成果がでるまでに時間がかかります。変化がないと挫折しやすいです。しかし筋トレには体の変化以外にも、メンタルの改善、病気のリスクの低減、若々しさを保てるなどメリットがたくさんあります。体の […]