ダイエット中にオススメのストレス発散方法
1.趣味をもつ ダイエットの事ばかり考えてストレスがたまる人は多いと思いますが、考えないようにするのは難しいですよね！そこでオススメなのが、ダイエット以外の事で楽しく考えられる趣味を持つことです。すぐに見つけられないとい […]
甲状腺の機能と甲状腺ホルモンについて
1.甲状腺とは 甲状腺は、のどぼとけのすぐ下にあり、縦4センチ、厚さ1センチ、重さ15グラムほどの小さな臓器です。蝶が羽を広げるように気管を包み込む形をしており、通常はとても柔らかいので外から触ってもわかりません。 2. […]
瘦せにくい人の3つの共通点
1.過去にリバウンドを繰り返した人 過去に厳しい食事制限をして体重を落とし、リバウンドを繰り返してきた人は体の代謝機能がさがり、瘦せにくいです…..厳しい食事制限→瘦せる→リバウンドを繰り返すと筋肉も落ちてし […]
食事の満足感を上げる方法
1.量よりもバランスが大切 満足感の基本は栄養バランスです。いくら量的にたっぷりと食べていても、糖質、脂質ばっかりなどのバランスの悪い食事内容では満足感を得られないため、またすぐ何かを食べたくなります。 2.ゆっくり時間 […]
食事の満腹感より大事にしてほしい満足感
1.お腹いっぱい食べると幸せ お腹いっぱい食べたあとに幸せを感じる方は多いと思います。しかし満腹＝栄養がいっぱいあるとは限らないんです。満腹になったからと栄養的に充実してるとは限りません。 2.栄養的に満たさないとどうな […]
食事の組み合わせを工夫しよう
1.血糖値について 食べ物が体内に入ると血糖値が上昇します。特に糖質を摂取すると激しく上昇します。ある程度、時間がたつと血糖値は元の状態に戻ります。上昇してしまった血糖値はインスリンによって元に戻されます。 2.食欲を増 […]
夜遅くに食事をする時の注意点
1.アンダーカロリーの状態をつくる 食べる時間帯よりは、自分がどれだけカロリーを摂取しているかの方が重要。1日の中で摂取カロリーよりも、消費カロリーの方が多い状態であれば体脂肪は落ちていきます。 2.2時間前には食べ終わ […]
夜遅くに食事をするのが怖い方へ
1.1日の消費カロリーの内訳 まず人間の体には代謝機能というのがあります。全体の代謝機能の内訳を100%として考えた場合、基礎代謝(安静にしていても必要なカロリー)が70%、活動代謝(運動、家事、仕事)が20%、食事誘発 […]
ダイエットは成功したあとの生活まで考えよう
1.なぜリバウンドするのか？ リバウンドは何故おこるのか？これを知らないと対策できません。簡単に説明すると人間の体にはホメオスタシスという機能があり、体を一定に保とうとします、そして体も一定を好みます。無理に頑張ってもホ […]
ダイエット中に避けたい食品
1.バター、マーガリン ほぼ油の固まりで1食あたりの100キロカロリーちかくあります。また、マーガリンは作る過程でトランス脂肪酸と言われる、体にとってあまりよくない、脂肪酸を多く含んでいます。健康面から考えても食べる頻度 […]